برداشتن گام هایی برای اثبات سلامتی شما در آینده برای تضمین زندگی طولانی و پر جنب و جوش ضروری است. با اتخاذ عادات سالم و انتخاب های پیشگیرانه، می‌توانید به میزان قابل توجهی خطر ابتلا به بیماری های مختلف را کاهش دهید و بهزیستی کلی خود را افزایش دهید.

1. ورزش منظم را در اولویت قرار دهید:درگیر شدن در فعالیت بدنی منظم برای حفظ سلامت مطلوب بسیار مهم است. حداقل 150 دقیقه ورزش هوازی با شدت متوسط ​​یا 75 دقیقه ورزش شدید در هفته را هدف قرار دهید. تمرینات قدرتی را برای عضله سازی و بهبود تراکم استخوان ترکیب کنید.

2. از یک رژیم غذایی متعادل پیروی کنید: اتخاذ یک رژیم غذایی متعادل و غنی از میوه ها، سبزیجات، غلات کامل، پروتئین های بدون چربی و چربی های سالم برای تغذیه بدن با مواد مغذی ضروری حیاتی است. مصرف غذاهای فرآوری شده، میان وعده های شیرین و نوشیدنی های حاوی قندهای افزوده بالا را محدود کنید.

3. هیدراته بمانید:هیدراتاسیون مناسب برای عملکردهای مختلف بدن ضروری است. در طول روز مقدار کافی آب بنوشید تا سطح هیدراتاسیون بهینه را حفظ کنید.

4. خواب کافی داشته باشید:هدف کنید 7 تا 9 ساعت خواب با کیفیت در هر شب داشته باشید. یک برنامه منظم برای خواب ایجاد کنید و یک روال آرامش بخش قبل از خواب ایجاد کنید تا خواب بهتری داشته باشید.

5. استرس را مدیریت کنید:استرس مزمن می‌تواند بر سلامت جسمی و روانی تأثیر منفی بگذارد. تکنیک‌های مدیریت استرس مانند مدیتیشن، تمرین‌های تنفس عمیق، یوگا یا سرگرمی‌هایی را تمرین کنید که به شما کمک می‌کنند آرام شوید.

6. حفظ وزن سالم:تلاش کنید تا به یک محدوده وزنی مناسب برای نوع بدن خود برسید و حفظ کنید. اضافه وزن می‌تواند خطر ابتلا به بیماری های متعددی از جمله بیماری قلبی، دیابت و انواع خاصی از سرطان را افزایش دهد.

7. سیگار نکشید یا از محصولات تنباکو استفاده نکنید: استعمال دخانیات و تنباکو با مشکلات سلامتی متعددی از جمله بیماری ریوی، بیماری قلبی، سکته مغزی و سرطان مرتبط است. ترک سیگار یکی از بهترین کارهایی است که می‌توانید برای سلامت طولانی مدت خود انجام دهید.

8. مصرف الکل را محدود کنید:مصرف بیش از حد الکل می‌تواند منجر به آسیب کبدی، اعتیاد و سایر مشکلات سلامتی شود. الکل را در حد اعتدال بنوشید یا به طور کامل از مصرف آن اجتناب کنید.

9. قرار گرفتن در معرض آفتاب ایمن را تمرین کنید:با استفاده از کرم ضد آفتاب، لباس محافظ و عینک آفتابی از پوست خود در برابر اشعه های مضر UV محافظت کنید. از قرار گرفتن طولانی مدت در معرض نور خورشید بخصوص در ساعات اوج مصرف خودداری کنید.

10. از نظر اجتماعی فعال بمانید:حفظ ارتباطات اجتماعی قوی برای رفاه ذهنی ضروری است. در فعالیت هایی شرکت کنید که به شما امکان می دهد با دیگران ارتباط برقرار کنید، مانند عضویت در باشگاه ها، کار داوطلبانه یا گذراندن زمان با کیفیت با عزیزان.

11. در مورد واکسیناسیون به روز بمانید: مطمئن شوید که واکسن های توصیه شده را دریافت کرده اید تا از خود در برابر بیماری های قابل پیشگیری محافظت کنید. در مورد هر نوع واکسن تقویتی ضروری یا واکسن جدیدی که در دسترس است مطلع باشید.

12. چک‌آپ‌های منظم سلامت: برای نظارت بر سلامت کلی‌تان و شناسایی مشکلات احتمالی در اوایل، معاینات منظم را با ارائه‌دهنده مراقبت‌های بهداشتی خود برنامه‌ریزی کنید. توصیه های آنها را برای غربالگری و آزمایش بر اساس سن، جنسیت و سابقه پزشکی خود دنبال کنید.

13. رعایت بهداشت خوب: اتخاذ روش های بهداشتی خوب به جلوگیری از گسترش عفونت ها و بیماری ها کمک می کند. دست های خود را به طور مرتب بشویید، هنگام سرفه یا عطسه دهان خود را بپوشانید و محیط زندگی را تمیز نگه دارید.

14. از سلامت روان خود محافظت کنید:بهزیستی روانی خود را با جستجوی حمایت در صورت نیاز در اولویت قرار دهید. اگر احساس غم و اندوه، اضطراب یا سایر نگرانی‌های سلامت روانی را تجربه می‌کنید، برای کمک با یک متخصص سلامت روان تماس بگیرید.

15. محدود کردن زمان نمایشگر:زمان نمایش بیش از حد می‌تواند اثرات مضری بر سلامت جسمی و روانی داشته باشد. محدودیت هایی را برای مدت زمان صرف شده برای وسایل الکترونیکی تعیین کنید و فعالیت هایی را که باعث ارتقای حرکت و تعاملات چهره به چهره می شوند، اولویت بندی کنید.

16. یادگیری مستمر:در یادگیری مادام العمر شرکت کنید تا ذهن خود را تیز نگه دارید و از نظر فکری برانگیخته بمانید. برای ارتقای سلامت شناختی، کتاب بخوانید، در دوره‌های آموزشی شرکت کنید، در پازل‌ها یا تمرین‌های تمرین مغزی شرکت کنید.

با اجرای این 16 استراتژی، می‌توانید گام‌های پیشگیرانه‌ای برای حفظ سلامتی خود در آینده بردارید و بهزیستی کلی خود را افزایش دهید.